.png)
Nasze zasoby, czyli nasze mocne strony i umiejętności (zasoby wewnętrzne) oraz wszystko, co znajduje się w naszym środowisku (zasoby zewnętrzne) pomagają nam cieszyć się naszymi ulubionymi aktywnościami oraz relacjami z innymi ludźmi. Posiadamy ich niezliczoną ilość. Na przykład posługiwanie się komputerem, jazda na rowerze, czy czytanie to wszystko zasoby. Tak samo, jak zdolność doświadczania emocji, czy panowania nad ciałem.
Przejdź do pokrewnych artykułów >
Kiedy doświadczamy stresu, nasze zasoby pomagają nam zachować spokój, dodać nam energii lub pomóc wynegocjować rozwiązanie. Im lepiej je znamy i im sprawniej umiemy je wykorzystywać, tym skuteczniej możemy sobie radzić z wyzwaniami oraz niepowodzeniami.
Będąc w kryzysie możemy postrzegać nasze mocne strony i umiejętności jako niewystarczające lub możemy stwierdzić, że nie posiadamy ich wcale. Jednak każdy z nas, nawet najbardziej niestabilna emocjonalnie osoba, która przeżyła traumę, posiada wiele zasobów, które mogą pozostać niezauważone. Kiedy skupiamy się na negatywnych doświadczeniach, łatwo przeoczyć coś, co może nam pomóc. Jeśli postrzegasz się w negatywny sposób lub trudno rozpoznać Ci Twoje mocne strony, poniższa lista pozwoli Ci przyjąć pełniejszy obraz swojej osoby. Przyjrzyj się jej i zapisz zasoby, które posiadasz. Sprawdź, które z nich mogą Ci się przydać w Twojej sytuacji.
Skróty do zasobów:
Relacyjne
Wewnętrzne:
-
wierzę, że mogę spodziewać się wsparcia od ludzi
-
umiem nawiązywać kontakt z innymi ludźmi
-
umiem stawiać zdrowe granice w relacjach
-
umiem komunikować się
-
umiem dawać i odbierać emocjonalne wsparcie
-
mam więź ze zwierzętami
Zewnętrzne:
-
bliscy przyjaciele i rodzina
-
grupy wsparcia wszelkiego rodzaju
-
aktywności grupowe
-
koledzy/koleżanki
-
przyjaciele w różnym wieku (np. dzieci, osoby starsze)
-
znajomi z zajęć grupowych
-
zwierzęta
Somatyczne
Wewnętrzne:
-
posiadam dobre zdrowie
-
mam zdolność do pozostawania w kontakcie z własnym ciałem i cielesnymi doznaniami
-
czuje stabilne oparcie i kontakt z podłożem
-
umiem głęboko oddychać
-
mam dobrą postawa ciała
-
posiadam giętkie, rozluźnione mięśnie
-
czerpię przyjemność z kontaktów seksualnych
-
mam sprawne zmysły
-
mam umiejętności, takie jak chodzenie, bieganie, tańczenie
-
jestem zdolna/y regulować własne pobudzenie emocjonalne
-
jestem elastyczna/y
Zewnętrzne:
-
siłownie
-
lekcje jogi, tańca, pilates, aerobik, sztuki walki, sport
-
szlaki dla biegaczy, rowerzystów, stoki narciarskie, skateparki, korty tenisowe
-
wyposażenie takie jak rower, rolki, deskorolka
-
bujany fotel
-
specjaliści tacy jak lekarze, fizjoterapeuci, naturopaci, zielarze, osteopaci, masażyści
-
ciepłe kąpiele i inne rzeczy, które są przyjemne dla zmysłów (świece, zapachy, kolory, smaki)
Emocjonalne
Wewnętrzne:
-
Zdolność odczuwania pełnego zakresu pozytywnych i intensywnych emocji (radości, pasji, podniecenia) i subtelnych emocji (czułości, spokoju, zadowolenia)
-
zdolność do tolerowanie emocji takich jak złość lub smutek
-
zdolność do wyrażania i komunikowania emocji
-
zdolność regulowania emocji i wykorzystywania ich do podejmowania działania
Zewnętrzne:
-
przyjaciele, rodzina i zwierzęta, którym można udzielać i od których można uzyskać emocjonalne wsparcie
-
ludzie, z którymi można dzielić się życiowymi wzlotami i upadkami
-
zwierzęta, aktywności lub ludzie wzbudzający w nas intensywne i subtelne pozytywne uczucia
Intelektualne
Wewnętrzne:
-
kreatywne myślenie
-
zdolność do rozwiązywania problemów
-
zainteresowanie rozwojem umysłowym
-
zdolność czytania i odbierania przyjemności z uczenia się oraz rozwiązywania łamigłówek
Zewnętrzne:
-
szkoły, uniwersytety, biblioteki, zajęcia nauki grupowej, poradniki, koła zainteresowań, podręczniki, telewizja, radio, filmy dokumentalne, krzyżówki, Sudoku, łamigłówki, kursy online, książki, kursy językowe
Artystyczne/kreatywne
Wewnętrzne:
-
dostęp do swojej wewnętrznej, kreatywnej energii poprzez muzykę, taniec, poezję, pisanie, rzeźbę, design, szycie, gotowanie, aktorstwo, rzemiosło, dekorowanie wnętrz, malowanie pejzaży, budowanie itp.
Zewnętrzne:
-
ludzie, z którymi można dzielić kreatywną aktywność
-
wyposażenie takie jak: farby, instrumenty muzyczne
-
odtwarzacze muzyczne
-
dostęp do lekcji muzyki/tańca
-
muzea, występy, wystawy sztuki, teatr, kino
-
lekcje gotowania
-
komputer
-
papier i długopis
Materialne
Wewnętrzne:
-
Zdolność uzyskania przychodu, zapewnienia finansowego bezpieczeństwa
-
umiejętność czerpania przyjemności z rzeczy materialnych (wygodnego krzesła, samochodu, mieszkania lub rzeczy, które zwiększają przyjemność)
Zewnętrzne:
-
posiadanie pracy, transportu
-
narzędzia i urządzenia energooszczędne
-
wygodne łóżko, rower, fortepian, buty do biegania, telefon, komputer, przybory artystyczne
Psychologiczne
Wewnętrzne:
-
mocne poczucie swojej tożsamości
-
poczucie kompetencji
-
poczucie własnej wartości
-
poczucie bezpieczeństwa w świecie
-
poczucia bycia wystarczająco dobrą/dobrym
-
nieoceniająca samoświadomość
-
zdolność do refleksji nad swoim zachowaniem, emocjami, myślami
Zewnętrzne:
-
posiadanie dostępu do terapeuty
-
poradniki samopomocy, podręczniki
-
terapia grupowa, grupy wsparcia
-
warsztaty rozwoju osobistego
Duchowe
Wewnętrzne:
-
Zdolność do nawiązywania kontaktu z Bogiem lub innych form boskości, duchowej energii lub wiary
-
modlitwa, zdolność do oddawania czci
Zewnętrzne:
-
uczestniczenie w spotkaniach grupy wyznaniowej
-
rodzinna modlitwa
-
obchodzenie świąt
-
dostęp do przewodników duchowych
Naturalne
Wewnętrzne:
-
umiejętność doceniania i nawiązywania więzi z dźwiękami, widokami i zapachami natury
-
czerpanie przyjemności z aktywności na świeżym powietrzu
-
pielęgnowanie roślin oraz ogrodów
-
używanie zmysłów do czerpania przyjemności z natury
-
docenianie pór roku
Zewnętrzne:
-
ogrody, jeziora, góry, szlaki turystyczne, ładne widoki, morze, wschody i zachody słońca, księżyc, kamienie, kwiaty, motyle, ptaki, dzikie zwierzęta i wszystkie inne elementy natury, które odbierasz jako dodające Ci energii
