Technika gruntująca przedstawiona przeze mnie to tylko jedna z wielu możliwości. W zasadzie możemy wykorzystać wszystko, co uruchamia nasz smak, węch, dotyk, wzrok czy słuch. Im więcej zmysłów uruchomimy jednocześnie tym łatwiej nam będzie utrzymać świadomość na chwili obecnej i tym skuteczniej poradzimy sobie z nieprzyjemnymi wspomnieniami.

Wykorzystywanie bodźców sensorycznych przydaje się również w innych okolicznościach. Na przykład, gdy przytłaczający stres i poczucie braku kontroli wywołuje uczucie utraty gruntu pod stopami. Skupianie uwagi na własnych zmysłach jest również świetnym sposobem na ćwiczenie koncentracji, uspokajanie galopujących myśli i najzwyczajniej w świecie wywołuje efekt relaksacyjny. Nie bez powodu lubimy przyglądać się płynącym, białym chmurom na błękitnym niebie lub przysłuchiwać się szumiącym morskim falom. W swoim zaciszu domowym też można uzyskać taki efekt. W moim przypadku najczęściej skupiam uwagę na swoim oddechu i sprawdzam, czy jest płytki, czy głęboki. A może urywany lub płynny. Kiedy indziej zmywam naczynia w zlewie tak, aby czuć jak woda płynie mi po rękach, aby poczuć jej temperaturę. Dotykiem sprawdzam jak gładka jest powierzchnia naczyń, które trzymam w rękach albo wdycham cytrynowy zapach płynu do zmywania. Możliwości jest bez liku.

Oto kilka propozycji. Sprawdź, które są najlepsze dla Ciebie i używaj tych, z którymi czujesz się komfortowo.

• Przypomnij sobie kim teraz jesteś. Wypowiedz na głos swoje imię. Powiedz, ile masz lat. Powiedz, gdzie teraz jesteś. Powiedz, co dzisiaj zrobiłeś/aś. Powiedz, co masz zamiar zrobić za chwilę.

• Weź 10 oddechów, skup swoją uwagę na każdym wdechu i wydechu. Po każdym wydechu powiedz na głos numer oddechu.

• Ochlap wodą swoją twarz. Skup się na spływającej wodzie.

• Popijaj zimny napój lub wodę.

• Weź do ręki puszkę lub butelkę ze schłodzonym napojem. Poczuj zimno i wilgoć. Skup się na bąbelkach i smaku podczas picia.

• Kiedy obudzisz się w nocy przypomnij sobie kim jesteś i gdzie jesteś. Powiedz na głos kim jesteś i gdzie jesteś. Powiedz ile masz teraz lat. Rozejrzyj się po pokoju i zauważ znajome przedmioty. Poczuj łóżko, na którym leżysz, poczuj temperaturę powietrza oraz skup się na dźwiękach z otoczenia.

• Poczuj dotyk ubrania, które masz na sobie. Sprawdź, czy Twoje ramiona lub nogi są okryte i odkryj wrażenie wywołane ruchem materiału po Twojej skórze.

• Jeśli jesteś w towarzystwie innych osób i czujesz się z nimi dobrze, wsłuchaj się uważnie o czym mówią i obserwuj, co robią. Przypomnij sobie dlaczego jesteś wśród nich.

• Będąc w pozycji siedzącej poczuj krzesło lub cokolwiek innego na czym siedzisz, poczuj ciężar swojego ciała i zaobserwuj wrażenie nacisku nóg na siedzenie.

• Jeśli leżysz poczuj kontakt głowy, pleców i nóg z powierzchnią, na której spoczywa Twoje ciało.

• Zatrzymaj się i posłuchaj. Zauważ i nazwij dźwięki dochodzące z bliska i z daleka.

• Przytrzymaj oburącz kubek z herbatą lub kawą i poczuj jego ciepło. Pij bez pośpiechu i smakuj każdy łyk.

• Rozejrzyj się dookoła, spostrzeż, co znajduje się przed Tobą, po bokach i nazwij najpierw duże obiekty, a następnie te mniejsze.

• Wstań, przejdź się kawałek i obserwuj uważnie każdy krok, który wykonasz.

• Postaw nogi na podłożu i zauważ wrażenie i dźwięk wywołane tą czynnością.

• Klaśnij w dłonie i potrzyj dłonią o dłoń, wsłuchaj się w dźwięk i poczuj wrażenia płynące z Twoich dłoni i ramion.

• Noś elastyczną opaskę na nadgarstku (niezbyt ciasną) i obracaj nią delikatnie, tak żeby poczuć wywołane tym wrażenia na skórze.

• Jeśli możesz wyjść na zewnątrz poczuj temperaturę powietrza i sprawdź, czy różni się ona od temperatury powietrza w pomieszczeniu.

​

Jestem ciekaw, które z powyższych przykładów odpowiadają Ci najbardziej. Napisz o tym w komentarzach tuż pod artykułem. 

​

Uwaga!: Pamiętaj, że moje porady na stronie Wylecztraume.pl nie mogą zastąpić profesjonalnej terapii. Jeśli cierpisz z powodu objawów omawianych przeze mnie lub innego dyskomfortu psychicznego skontaktuj się ze specjalistą z zakresu zdrowia psychicznego (lekarz psychiatrii, psycholog, psychoterapeuta) w Twoim regionie.